今天，微博一个酷爱的词条上了热搜“间歇性午睡轮廓征”，全球这样形容这个神奇的症状：午睡醒来是悦目娱心八成头昏头痛看气运，无法掌控。

那么这个确凿是看气运的吗？其实午睡起来后的气象是有迹可循的！

一、高质午睡不仅能让你悦目娱心，还能改善腹黑！

午睡是末端最高的寝息，同期亦然一种对东说念主体保执露出必不可少的生物节拍。午睡不仅不错弥补夜间失眠形成的影响，还能摒除职责带来的弥留和心焦感，使东说念主保执爽直的精神气象。

2021年2月10日，好意思国麻省总病院（MGH）的商讨东说念主员在Nature子刊Nature Communications上发表了题为：Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health的商斟酌文。

这项商讨发现了东说念主类基因组中123个与白昼午睡联系的区域，以及三种促进午睡的不同机制（寝息倾向：有些东说念主比其他东说念主需要更多的寝息；寝息中断：午睡不错匡助弥补寝息质料差或夜间失眠的影响；起的太早：早起的东说念主可能会再午间打个盹补觉）。商讨东说念主员还标明午睡习气与腹黑代谢健康联系，不仅如斯，许多与午睡联系的基因也与东说念主体健康密切相关，是以午睡不是东说念主东说念主王人稳妥的，这也就阐发了为什么有的东说念主需要午睡，而有的东说念主不需要啦。

二、过度午睡让你头昏头痛，致使可能无益健康！

同期，这项商讨还发现，白昼更无为的午睡与高血压和腰身增多之间存在潜在的因果关系。而午睡越睡越累，睡醒头昏头痛，浑身无力，跟午睡习气相关，不错分为以下三种情况：

1.午睡时辰太久

平日情况下，一般提出午睡时辰在30-60分钟。淌若寝息时辰过久，大脑核心神经会促使脑组织毛细血管关闭时辰过长，使体内代谢经过放慢，导致睡醒后全身不适，而嗅觉累。

2.午饭后随即午睡

提出午睡安排在午饭30分钟后为宜。饭后胃内食品较多，胃肠加强蠕动，血液轮回加速。淌若饭后坐窝午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体嗅觉不适，加上昼睡时辰短，是以，无为睡醒后会嗅觉累。

3.趴在桌子上八成坐着午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速率相对较慢，大脑的血液把稳也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而嗅觉累八成头晕。

三、如何科学地午睡？

1.午睡时辰不要过长

午睡也需要因东说念主而异，但一般情况下，提出午睡时辰30-60分钟。

2.尽量幸免吃太饱后，坐窝午睡

中午别吃太饱，况兼吃完不可随即睡，提出饭后半小时独揽再沟通午睡。因为胃部进食后，需要沟通机体进行食品消化的时辰，不然容易形成消化不良等问题。

3.提出不要趴着睡

终点是好多上班族，不错聘请个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

4.睡醒后不要立即站起来

岂论是午睡仍是夜间睡醒了，王人尽量不要立马起来。

提出不错先坐在椅子上八成坐在折叠床上，休息3-5分钟，浅显地蹬蹬腿八成作为下胳背。

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